En séance, on va donc observer concrètement ce qui se passe dans votre quotidien :
Ce que vous vous dites intérieurement, ce que vous ressentez, et la façon dont vous réagissez dans certaines situations (fuite, colère, blocage, suradaptation, etc.).
La TCC permet d’identifier les schémas répétitifs qui vous pèsent : pensées automatiques (« je ne vais pas y arriver », « je dérange », « ce n’est jamais assez »), croyances profondes (« je ne mérite pas d’être aimé », « je dois être parfait(e) », « si je montre mes émotions, je suis faible ») et réactions qui reviennent encore et encore (se renfermer, se suradapter, éviter, attaquer, tout contrôler…).
En les mettant au jour ensemble, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi certains contextes déclenchent toujours les mêmes émotions (anxiété, honte, colère, tristesse) et les mêmes réponses.
Le travail de TCC ne se limite pas à « comprendre » :
Il vise à changer progressivement ces schémas. On explore d’autres façons de penser et de se parler à soi‑même, on expérimente de nouveaux comportements (prendre la parole, dire non, demander de l’aide, se protéger, se respecter), et on observe ce que cela change dans votre ressenti.
Il ne s’agit pas de remplacer vos pensées par des phrases positives artificielles, mais de construire des réponses plus justes, plus nuancées, plus aidantes, en accord avec la personne que vous êtes aujourd’hui.
La TCC est particulièrement utile si vous vous sentez pris dans :
- des ruminations, un mental qui tourne en boucle ;
- des peurs ou des évitements qui prennent beaucoup de place ;
- des réactions que vous regrettez mais qui reviennent malgré vous ;
- une estime de vous fragilisée, un discours intérieur très critique.
Elle se fait toujours à votre rythme, dans un cadre sécurisé, avec des outils concrets que vous pouvez progressivement réutiliser dans votre quotidien pour gagner en liberté et en autonomie face à ce qui vous fait souffrir.